Полнота бывает разной: у одних излишки откладываются на бёдрах и попе, другие при стройных ногах напрочь лишаются талии, третьи равномерно пышные.
Эти особенности фигуры зависят от принципа, по которому в организме распределяются жировые запасы.
И если вы решительно настроились похудеть, вам следует учесть ваш личный тип фигуры и выбрать тактику в соответствии со своими особенностями жировых отложений.
1. Тип фигуры «яблоко».
Люди с таким телосложением обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра и, как правило, стройные ноги и руки. Жир откладывается преимущественно в районе живота и практически полностью лишает фигуру талии, делая её похожей на всем известный фрукт.
Избавляться от столь масштабных запасов жира нужно как можно скорее.
Ведь при «яблочном» типе фигуре преобладает не подкожный, а висцеральный жир, который окружает внутренние органы и нарушает работу многих систем организма, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и гормональных нарушений.
Питание:
Правильное сбалансированное питание поможет худеть и избавляться от внутреннего жира.
Питайтесь дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями.
Сократите потребление животных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки).
Вместо них налегайте на продукты, богатые кислотами омега-3 и омега-6 (красная рыба, морепродукты, растительные масла, орехи (кроме арахиса), а также на овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).
Постепенно постарайтесь исключить из рациона простые углеводы – всё сладкое и мучное, которое, попадая в организм в переизбытке, превращается в жиры.
Имейте в виду: пища и питьё (простая вода, травяной или фруктовый чай) должны поступать в организм в равном количестве.
Активность:
Чтобы сбалансировать фигуру, нужно убрать живот, выделить талию и увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бёдрах.
Делайте упражнения на крупные мышцы ног, способствующие увеличению бёдер: лестничный тренажёр, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажёр, приседания.
2. Тип фигуры «груша».
Следующий достаточно распространенный тип женской фигуры – «груша» (наиболее характерный для женщин).
Жировые отложения копятся в нижней части тела: на бёдрах, ягодицах, внизу живота.
Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых с точки зрения эндокринной системы женщин.
Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей ( в отличие от фигуры-яблоко). Это относительно благоприятный тип ожирения, менее угрожающий здоровью.
Питание:
Женщины с таким телосложением быстро набирают вес.
Старайтесь как можно реже есть углеводистую пищу и крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, бананы).
Уберите из своего меню сладкие пакетированные соки и газировку. Замените их на свежевыжатые овощные соки, особенно томатные. Сок из свежих помидоров ускоряет обменные процессы и незаменим для девушек, желающих похудеть.
Активность:
Несложные упражнение для ног и ягодиц помогут держать мышцы в тонусе.
Не лишним будет массаж. Его можно проводить после тренировки или на ночь. Массаж активизирует работу системы кровообращения, ускоряет циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы.
Нанеся антицеллюлитное средство, разминайте ноги и ягодицы снизу вверх надавливающими движениями руками, с помощью массажёра, либо специальных силиконовых банок.
3. Тип фигуры «банан» (прямоугольник, линейка)
Это стройные женщины с почти одинаковой шириной плеч и бедер и слабо выраженной талией практически не имеют проблем с лишним весом.
Однако, при несбалансированном питании и нерегулярной физической нагрузке и они, увы, полнеют.
Жир накапливается в основном в области живота, который становится наиболее заметным на фоне довольно стройной фигуры.
Питание:
Не злоупотребляйте мучными и сладкими блюдами. Постарайтесь снизить калорийность «вкусняшек» и употреблять их в первой половине дня.
Замените кондитерские изделия на фруктовые смузи или желе, коктейли из йогурта с ягодами, творожные суфле.
Также будьте осторожны с бобовыми и капустой – они вызывают вздутие живота и ещё больше увеличивают его объёмы.
Активность:
Ваша основная задача – сбросить жир на животе и укрепить мышцы пресса.
Из аэробных нагрузок выбирайте ходьбу или бег трусцой три раза в неделю.
Нередко женщины с подобной фигурой сталкиваются ещё с одной проблемой – их грудь быстро теряет упругость и обвисает.
Чтобы «женское достоинство» не теряло форму, тренируйте мышцы грудной клетки.
Повысить эластичность кожи, а заодно и укрепить стенки сосудов поможет контрастный душ. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя тёплую и холодную воду.
Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите увлажняющее средство или крем для тонуса груди.
Нередко лишний вес атакует нас не только из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, но и по вполне естественным причинам.
Лишний вес после беременности
Вы недавно стали мамой и переживаете, что ещё не пришли в былую форму? Успокойтесь и не сгущайте краски. Сейчас самое главное – не наделать ошибок. Дайте организму время восстановиться и прийти в норму.
Если вы кормите грудью, то вам необходимо сбалансированно питаться на благо малышу. Диеты и быстрая потеря веса могут понизить ( или полностью прекратить) лактацию – это плохая новость.
Но есть и хорошая: в период грудного вскармливания организм черпает энергию из жировых отложений. Таким образом (медленно, но верно) вы сможете избавиться от лишнего веса в течение года.
Перераспределение жира во время климакса.
В период менопаузы (то есть после того, как прекратились менструации) происходит снижение секреции женских половых гормонов эстрогенов. Именно под воздействием эстрогенов происходит созревание яйцеклетки в яичнике.
Они же готовят организм женщины к беременности, делая запасы жира в области бёдер и ягодиц. Как только количество эстрогенов сокращается, их активность перенимают мужские половые гормоны андрогены.
Жир начинает откладываться по мужскому типу в верхней части тела – в области внутренних органов и живота. В результате может сформироваться центральное или висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее ожирения по женскому типу.
Чтобы определить наличие висцерального ожирения, нужно измерить окружность талии и бёдер. Если эти цифры будут равны или окружность талии превысит окружность бёдер, то это говорит о наличии висцерального ожирения.
Питание:
Учтите, жёсткие диеты не дадут желаемого результата, а скорее, наоборот, поспособствуют ещё большей прибавке в весе.
Дело в том, что чем меньше человек ест, тем больше энергии сохраняется про запас, то есть откладывается в виде жира.
Выход – питание с меньшим количеством суточных калорий, чем в более молодом возрасте. Старайтесь распределять суточное количество калорий на пять-шесть приёмов пищи. Так, желудочно-кишечный тракт будет постоянно работать и забирать часть энергии, не давая ей перерастать в излишки.
Активность:
Никаких изнуряющих тренировок. Практикуйте пешие прогулки на свежем воздухе. Общеукрепляющей и жиросжигающей признана скандинавская ходьба – с лыжными палками. Этот вид активности сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба, тренирует около 90 % всех мышц тела, улучшает работу сердца и лёгких.
