Типы отложения жира: «яблоко», «груша» или «банан»

  Автор:
  812

Полнота бывает разной: у одних излишки откладываются на бёдрах и попе, другие при стройных ногах напрочь лишаются талии, третьи равномерно пышные.

Эти особенности фигуры зависят от принципа, по которому в организме распределяются жировые запасы.

И если вы решительно настроились похудеть, вам следует учесть ваш личный тип фигуры и выбрать тактику в соответствии со своими особенностями жировых отложений.

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров

1. Тип фигуры «яблоко».

Люди с таким телосложением обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра и, как правило, стройные ноги и руки. Жир откладывается преимущественно в районе живота и практически полностью лишает фигуру талии, делая её похожей на всем известный фрукт.

Избавляться от столь масштабных запасов жира нужно как можно скорее.

Ведь при «яблочном» типе фигуре преобладает не подкожный, а висцеральный жир, который окружает внутренние органы и нарушает работу многих систем организма, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и гормональных нарушений.

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров

Питание:

Правильное сбалансированное питание поможет худеть и избавляться от внутреннего жира.

Питайтесь дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями.

Сократите потребление животных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки).

Вместо них налегайте на продукты, богатые кислотами омега-3 и омега-6 (красная рыба, морепродукты, растительные масла, орехи (кроме арахиса), а также на овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Постепенно постарайтесь исключить из рациона простые углеводы – всё сладкое и мучное, которое, попадая в организм в переизбытке, превращается в жиры.

Имейте в виду: пища и питьё (простая вода, травяной или фруктовый чай) должны поступать в организм в равном количестве.

Активность:

Чтобы сбалансировать фигуру, нужно убрать живот, выделить талию и увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бёдрах.

Делайте упражнения на крупные мышцы ног, способствующие увеличению бёдер: лестничный тренажёр, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажёр, приседания.

2. Тип фигуры «груша».
Следующий достаточно распространенный тип женской фигуры – «груша» (наиболее характерный для женщин).

Жировые отложения копятся в нижней части тела: на бёдрах, ягодицах, внизу живота.

Такое распределение жира обусловлено высоким уровнем гормонов эстрогенов и характерно для здоровых с точки зрения эндокринной системы женщин.

Жировые отложения скапливаются по большей части под кожей ( в отличие от фигуры-яблоко). Это относительно благоприятный тип ожирения, менее угрожающий здоровью.

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров

Питание:

Женщины с таким телосложением быстро набирают вес.

Старайтесь как можно реже есть углеводистую пищу и крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, бананы).

Уберите из своего меню сладкие пакетированные соки и газировку. Замените их на свежевыжатые овощные соки, особенно томатные. Сок из свежих помидоров ускоряет обменные процессы и незаменим для девушек, желающих похудеть.

Активность:

Несложные упражнение для ног и ягодиц помогут держать мышцы в тонусе.

Не лишним будет массаж. Его можно проводить после тренировки или на ночь. Массаж активизирует работу системы кровообращения, ускоряет циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы.

Нанеся антицеллюлитное средство, разминайте ноги и ягодицы снизу вверх надавливающими движениями руками, с помощью массажёра, либо специальных силиконовых банок.

3. Тип фигуры «банан» (прямоугольник, линейка)
Это стройные женщины с почти одинаковой шириной плеч и бедер и слабо выраженной талией практически не имеют проблем с лишним весом.

Однако, при несбалансированном питании и нерегулярной физической нагрузке и они, увы, полнеют.

Жир накапливается в основном в области живота, который становится наиболее заметным на фоне довольно стройной фигуры.

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров

Питание:

Не злоупотребляйте мучными и сладкими блюдами. Постарайтесь снизить калорийность «вкусняшек» и употреблять их в первой половине дня.

Замените кондитерские изделия на фруктовые смузи или желе, коктейли из йогурта с ягодами, творожные суфле.

Также будьте осторожны с бобовыми и капустой – они вызывают вздутие живота и ещё больше увеличивают его объёмы.

Активность:

Ваша основная задача – сбросить жир на животе и укрепить мышцы пресса.

Из аэробных нагрузок выбирайте ходьбу или бег трусцой три раза в неделю.

Нередко женщины с подобной фигурой сталкиваются ещё с одной проблемой – их грудь быстро теряет упругость и обвисает.

Чтобы «женское достоинство» не теряло форму, тренируйте мышцы грудной клетки.

Повысить эластичность кожи, а заодно и укрепить стенки сосудов поможет контрастный душ. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя тёплую и холодную воду.

Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите увлажняющее средство или крем для тонуса груди.

Нередко лишний вес атакует нас не только из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, но и по вполне естественным причинам.

Лишний вес после беременности
Вы недавно стали мамой и переживаете, что ещё не пришли в былую форму? Успокойтесь и не сгущайте краски. Сейчас самое главное – не наделать ошибок. Дайте организму время восстановиться и прийти в норму.

Если вы кормите грудью, то вам необходимо сбалансированно питаться на благо малышу. Диеты и быстрая потеря веса могут понизить ( или полностью прекратить) лактацию – это плохая новость.

Но есть и хорошая: в период грудного вскармливания организм черпает энергию из жировых отложений. Таким образом (медленно, но верно) вы сможете избавиться от лишнего веса в течение года.

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров

Перераспределение жира во время климакса.
В период менопаузы (то есть после того, как прекратились менструации) происходит снижение секреции женских половых гормонов эстрогенов. Именно под воздействием эстрогенов происходит созревание яйцеклетки в яичнике.

Они же готовят организм женщины к беременности, делая запасы жира в области бёдер и ягодиц. Как только количество эстрогенов сокращается, их активность перенимают мужские половые гормоны андрогены.

Жир начинает откладываться по мужскому типу в верхней части тела – в области внутренних органов и живота. В результате может сформироваться центральное или висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее ожирения по женскому типу.

Чтобы определить наличие висцерального ожирения, нужно измерить окружность талии и бёдер. Если эти цифры будут равны или окружность талии превысит окружность бёдер, то это говорит о наличии висцерального ожирения.

Питание:

Учтите, жёсткие диеты не дадут желаемого результата, а скорее, наоборот, поспособствуют ещё большей прибавке в весе.

Дело в том, что чем меньше человек ест, тем больше энергии сохраняется про запас, то есть откладывается в виде жира.

Выход – питание с меньшим количеством суточных калорий, чем в более молодом возрасте. Старайтесь распределять суточное количество калорий на пять-шесть приёмов пищи. Так, желудочно-кишечный тракт будет постоянно работать и забирать часть энергии, не давая ей перерастать в излишки.

Активность:

Никаких изнуряющих тренировок. Практикуйте пешие прогулки на свежем воздухе. Общеукрепляющей и жиросжигающей признана скандинавская ходьба – с лыжными палками. Этот вид активности сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба, тренирует около 90 % всех мышц тела, улучшает работу сердца и лёгких.

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Полезные новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук