Решенее принято-худею…

  Автор:
  565

 Как начать худеть…

ХУДЕЕМ
ХУДЕЕМ

Мы ждем, когда придет время, а время только уходит!

Но если Вы приняли решение похудеть, изменить свое тело, нужно полностью изменить свои привычки. Иначе результата просто не будет!

Главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению.

Только в результате изменений в питании и образе жизни, можно реально похудеть без вреда для здоровья. Делая над собой усилия, мы меняемся и становимся лучше.

Нет никакого чудесного секрета и универсального средства!  Только  выбор в пользу правильной еды и физической активности — даст результат!

  • Все знают, что при похудении, главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.  На самом деле, для уменьшения веса тела нужно привести в порядок норму потребляемых в день белков, жиров и углеводов. Нужно есть больше белков  и ПОЛЕЗНЫХ жиров, углеводы — сократить, но не исключить! Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и блокирует процесс активного накапливания жира!
  • Почему же так сложно отказаться от сладкого?

Потому, что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахар в крови. Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно увеличить количество зеленых овощей, зелени: в них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

  • Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил?

Здесь нужен распорядок и система. Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням. Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями — понедельник, завтрак, понедельник, обед. Так Вы не съедите ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — разместите их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько Вы съедаете за один прием пищи.

Для начала диеты и нового образа жизни полезно использовать свой телефон. Там есть функция напоминания, и она — спасительная! Нужно есть каждые 3-4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. Настройте напоминания так, чтобы они помогали Вам вовремя есть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить еду про запас: к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи.

На самом деле, вполне реально  жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

  • Залог того, что физические тренировки дадут результат — их регулярность.

Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. Тридцать-сорок минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!

  • Многое зависит от среды, в которой Вы находитесь, от людей, с которыми Вы общаетесь. Чтобы что-то получить, от чего — то придется отказаться. Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интересов правильного питания, компанию, в которой принято выпивать каждую пятницу. Существует притча, о ведре с крабами: Крабы в одиночку легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам.Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами. На самом деле, у Вас есть всё, чтобы начать худеть. Эффективная схема правильного питания, доступные упражнения.  Придерживайтесь  своей цели, пока не достигнете желаемого.
  • Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда Вы награждаете себя пищей и переедаете, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия- дофамин. В следующий раз, когда Вы решите отказаться от сладкого или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо. Отвлекайтесь от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет.
  • Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь.

Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!

Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда: его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Полезные новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук