ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ

  Автор:
  600

Причин ожирения много, но наиболее частая-избыточное, высококалорийное питание или нарушение функции эндокринной системы.

Потребляемые нами продукты характеризуются содержанием белков. жиров. углеводов и количеством калорий на 100 г продукта. По количеству калорий оценивается энергетическая ценность продукта. Чем более высококалорийную пищу мы съедаем, тем больше получаем энергии.

Лишние калории (энергетический запас продуктов) имеют тенденцию накапливаться в организме (это может быть следствием, например несбалансированного питания), преобразовываться и откладываться в виде жира, а вес тела начинает превышать нормальные параметры.

За последние годы у нас в стране возросло потребление жирных сортов мяса. высококалорийных продуктов (рафинированных жиров, сахара, пшеничного хлеба, булочных изделий из сдобного теста, макарон, кондитерских изделий).

Эти продукты характеризуются хорошей усвояемостью. способствуют жиронакоплению, дают большое количество энергии.

Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями,  возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.

Потребленная нами вместе с пищей энергия расходуется на нашу физическую активность. Следовательно, похудеть или  поправиться можно, если установить правильный баланс между потреблением и расходом калорий.

Наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса является контроль за потреблением продуктов и регулярные физические нагрузки.

При выполнении физических упражнений расходуется большое количество энергии. Если физическая нагрузка возрастает, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как кислород необходим для воспроизводства энергии).

Если до этого источником энергии в основном было «сгорание» углеводов, то теперь в его качестве начинают выступать жиры. «Сгорание» жиров начинается примерно через 15-20 мин работы. При значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в три раза.

А когда энергии съедаемой пищи не хватает, в ход идут жировые «кладовые» организма. При длительных и постоянных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, а следовательно, происходит уменьшение его объемов.

Уровень физической нагрузки людей, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия.

  1.  группа-сильная;
  2.  группа-ослабленная

В сильную группу входят люди с относительно хорошим физическим состоянием организма и не страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. И могут заниматься плаваньем, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т.д.

В ослабленную группу входят люди с плохим физическим состоянием, наблюдается коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и др болезни, следует очень осторожно выбирать упражнения и избегать значительных нагрузок.

Занятия физкультурой и правильно подобранная диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия, как жир снова возьмет верх!

Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Не зависимо от того, ели ли вы пищу, богатую жирами, углеводами или белками, жировая прослойка увеличивается.

Занятие физкультурой-обязательное условие сжигания жира, и следовательно, и уменьшения веса тела. Занятия ходьбой, плаваньем, пешим туризмом или фитнесом помогут привести ваш вес в норму. Постоянные физические нагрузки извлекают жир из жировых клеток, и он сжигается мышцами как топливо.

Расположение жировых отложений на нашем теле зависит от пола, генетики, образа жизни и гормонального баланса.

У большинства полных мужчин фигура яблокообразной формы. У них жир накапливается вокруг живота, сердца и кишечника.

У большинства женщин фигура грушеобразная, жир откладывается на ягодицах, внешних и внутренних поверхностях бедер. Поэтому укрепление мышц только в проблемных зонах не будет уменьшать количества жира в целом.

 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Полезные новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук