Коррекция веса и разгрузочные дни или «Экспресс похудение»

  Автор:
  704

Для уменьшения массы  тела  1-2 раза в неделю можно проводить разгрузочные дни и принимать пищу значительно меньшей энергетической ценности. Используют для этого однообразные продукты.

Разгрузочные дни по химическому составу делятся на:

  • УГЛЕВОДНЫЕ (яблочные, арбузные, огуречные и др)
  • ЖИРОВЫЕ (сметанные или сливочные)
  • БЕЛКОВЫЕ (мясные, творожные, кефирные, рыбные)
  • КОМБИНИРОВАННЫЕ (комплексные)

При выборе разгрузочного дня необходимо учитывать вкусы и привычки , но начинать коррекцию веса следует лучше с мясного, творожного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.

 

В основу углеводных разгрузочных дней  положен принцип ограничения в рационе белков и жиров при введении продуктов, содержащих сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли.

Рекомендуется использовать яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливы, вишни, смородину и др овощи и фрукты.

 

В течении дня через равные промежутки времени необходимо за 5 приемов потребить 1500 г любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости  при проведении разгрузочных дней  — по потребности,  так как используемые продукты содержат достаточное количество воды.

 

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы. В этот день 500г 20% сметаны или сливок употребляют в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день разрешается пить по 1 стакану кофе с молоком без сахара или настоя шиповника.

 

Белковые разгрузочные дни легко переносятся. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Для белковых разгрузочных дней может быть использован творог, который употребляют по 150 г -4 раза в день с 15г сметаны. Можно выпить 2 раза по 1 стакану кофе с молоком (50г) без сахара или с сорбитом.

 

Кефирный день проводят с использованием 1500 мл кефира, который распределяют на 6 приемов по 250 мл.

 

Эффективен мясной разгрузочный день. На весь день рекомендуется 450 г отварного нежирного мяса (необходимо около 600 г сырого мяса), которое делят на 5 порций. При этом разрешается употребить 3 стакана кофе с молоком без сахара (можно с сорбитом или ксилитом) и 2 стакана настоя шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов.

В рисово-яблочный разгрузочный день можно 3 порции рисовой каши (25г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.

При комбинации творога с простоквашей берут 3 порции творога по 150г  и 3 порции простокваши по 200-250г.

Сочетать необходимо близкие по химическому составу продукты ( мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды)

 

Если применяются  2 разгрузочных  дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а потом сметанный или овощной. В результате таких 2х разгрузочных дней масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг.

В дни  разгрузок целесообразно заниматься обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде.

 

Пищу нужно принимать отдельно от других  членов семьи. Ночной сон во время разгрузки  удлинняют  до 9 ч.

 

Разгрузочные дни используют в целях лечения ожирения, нефрита, подагры, хр почечной недостаточности и др.

 

Для коррекции фигуры самостоятельно можно использвать КОНТРАСТНОЕ ПИТАНИЕ:

на каждый из 6 дней недели предлагается разное меню: овощное, мясное, яичное, молочное, рыбное, фруктовое.

 

На седьмой день-разрешается принимать пищу по своему усмотрению. Этот рацион составляется с незначительным ограничением энергетической ценности пищи, с частыми приемами ее малыми порциями.

 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Полезные новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук