Как выглядеть на 10 моложе и сэкономить на косметологах

  Автор:
  359

Мне часто задают вопрос барышни 40+, что включить в свой рацион, чтобы сохранить максимально долго молодость кожи?

Синяки под глазами, тусклый цвет лица, морщины- во многом эти неприятные вещи вызваны возрастными изменениями, курением, недосыпаниями,  стрессами  и в большей мере — неправильным питанием!!!!!

Да, да!!! Анализируя дневники питания девочки очень сильно не добирают  по белковым продуктам — мясо, рыба. У многих в рационе рыба вообще отсутствует… Но это я перескочила… давайте по порядку…

Если хотите выглядеть моложе своего возраста необходимо запомнить и главное воплотить в жизнь несколько простых советов!!!

Совет 1.

Фундамент молодости это белки — строительный материал для всех клеток организма. Они в ответе за восстановление кожи.

В рационе обязательно должны присутствовать куриная грудка, пара варенных яиц, отварная телятина, стейк из лосося, красная, белая и зеленая  фасоль, чечевица, творог, орехи, морепродукты, которые  помогут выполнить норму.

Один грамм белка на килограмм своего веса в день- это  и будет необходимая норма белка в день.

Совет 2.

Организму необходимы правильные жиры.

Незаменимые жирные кислоты, которые содержаться в морепродуктах, рыбе, льняном масле и орехах, иногда называют витамином F.

О пользе омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот слышал каждый. Они жизненно необходимы для нормальной работы мозга, полезны для зрения и для сердца.

Жирные кислоты питают и укрепляют эпидермис-верхний слой кожи-снижая  потери влаги. Так же есть информация, что жирные кислоты влияют и на дерму-внутренний слой кожи, снижая и минимизируя вред наносимый коллагену ультрафиолетовыми лучами.

И чтобы помочь коже, достаточно три раза в неделю включать в рацион жирную рыбу-лосось, скумбрию или сардины. Либо принимать рыбий жир в капсулах.

Совет 3.

Как не банально звучит, но МЕНЬШЕ САХАРА!!!!

Вы потратите кучу денег на «омолаживающие» кремы для лица, но если в вашем рационе много сахара, то кожа будет стареть ускоренными темпами.

Продукты, содержащие много сахара и простых углеводов (газировка, конфеты, белый хлеб, алкоголь), повышают уровень глюкозы в крови.

Это запускает процесс гликации: т.е. сахар склеивает белки и пагубно влияет на коллаген и эластин делая их менее эффективными.

Именно два белка-коллаген и эластин-отвечают за упругость кожи, поэтому избыток сахара грозит вам преждевременными морщинами.

Разумный выход-сократить потребление простых углеводов, заменив их сложными, медленно усвояемыми углеводами.

Они  содержатся в таких продуктах как зерновой хлеб, гречка, бурый не шлифованный рис, красная фасоль, овсянка.

Совет 4.

«Волшебные молекулы» или антиоксиданты. Они защищают кожу от свободных радикалов и помогают ей оставаться молодой. Свободные радикалы являются разрушителями клеточных мембран и являются главными виновниками видимых и скрытых признаков старения.

Первые морщины, потеря тонуса-это последствия воздействия свободных радикалов на нашу кожу.

Рекомендую обратить внимание на альфа липоевую кислоту.

Эти советы не гарантируют вечной молодости, но следуя им можно хорошо себя чувствовать и неплохо выглядеть!

 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Полезные новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук