Архив рубрики: УПРАВЛЯЕМ СТРОЙНОСТЬЮ

Как определить оптимальное соотношение веса и роста.

  Автор:
  1647

Формулы  и таблицы для определения соотношения веса и роста  весьма  условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Читать далее »

Способы ускорения метаболизма

  Автор:
  1030

Принято считать, что медленный метаболизм, является причиной избыточного веса.   И что скорость метаболизма  прямым образом влияет на массу тела.    Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основным фактором в конечном итоге определяющими ваш вес, является — потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Читать далее »

Решенее принято-худею…

  Автор:
  699

 Как начать худеть…

ХУДЕЕМ
ХУДЕЕМ

Мы ждем, когда придет время, а время только уходит!

Но если Вы приняли решение похудеть, изменить свое тело, нужно полностью изменить свои привычки. Иначе результата просто не будет!

Главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению.
Читать далее »

Измеряем талию

  Автор:
  825

Какая же талия считается красивой или к чему стремиться?

Если у вас нормальное телосложение, то вам необходимо вычесть  100 сантиметров из своего роста, (если у вас рост – 175 сантиметров, то оптимальной для вас талией будет 75 сантиметров).

Но это только примерные цифры для нормального телосложения. Если у вас, например, широкие кости, то тогда и талия у вас должна быть более широкой – и это нормально.

Ещё один хороший тест на правильные пропорции: если объём груди и бедер  у вас примерно одинаковый, то объём талии у вас должен быть примерно 70% от объёма груди.
Читать далее »

Питание — источник долголетия, здоровья и красоты…

  Автор:
  792

Почему  так важно правильно питаться?  Что мы можем получить в итоге… и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату????

Какие цели поможет реализовать здоровое питание

Питание — это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить — необходимо питаться.

В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, а также определенное воздействие на психику.

 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества

Читать далее »

Питание = Рациональное питание = Здоровое питание? Как разобраться…

  Автор:
  1315

 

Питание — сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма человека, наряду с дыханием, движением и сном.

Рациональное питание – (от латинского ratio-разумный) – это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста и условий жизни (климат, характер труда, наличие вредных привычек, занятий спортом, состояние психоэмоциональной сферы).
Читать далее »

Принципы правильного питания

  Автор:
  808

Принципы правильного питания, как компонент здорового  образа жизни

Чтобы качество жизни было высоким, а сама жизнь — долгой, следует придерживаться ряда правил здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни предполагает наличие активной физической  и умственной деятельности,  постоянство ежедневного распорядка дня (работа, еда, досуг) полноценный ночной сон, отсутствие  вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков), правильное питание.
Читать далее »

Двигательная активность, как часть здорового образа жизни

  Автор:
  612

Здоровый образ жизни невозможно представить без двух компонентов :

  1. правильного питания
  2. умеренной физической нагрузки

На физическую активность приходится 15% суточных энергозатрат организма.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на

  • углеводный и липидный обмен,
  • нормализуют деятельность сердечно сосудистой системы,
  • повышают общие резервы организма,
  • выносливость,
  • координацию движений,
  •  улучшают психологическое состояние.

Читать далее »

Контролируем массу тела

  Автор:
  772

9544d2Важнейшим показателем соответствия питания потребностям организма является масса тела, от результата оценки которой зависит выбор диеты.
Масса тела может быть:
• Нормальной
• Избыточной
• Недостаточной

В настоящее время в международной медицинской практике принят информативный показатель массы тела- индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле.
Читать далее »

Самоконтроль питания и самооценка

  Автор:
  703

Для самооценки и самоконтроля питания необходимо научиться пользоваться данными о содержании энергии, белка, жиров углеводов, минеральных веществ и витаминов в продуктах и блюдах, которые используются для повседневного питания.

Важны также сведениpohudet_v2raza_bystr_001я о массе пищевых продуктов в наиболее часто употребляемых мерах объема.
Читать далее »